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办公族、电脑族如何有效的防止"鼠标手"的产生

时间:2013-08-20 13:31 作者:无锡电脑培训 点击:

我们的手腕掌根部当中有个由腕横韧带、腕骨、结缔组织形成的通道,这个通道叫腕管,它就像一个隧道,除有娇嫩的正中神经通过外,还有多条屈腕、屈指的肌腱通过。当腕关节反复、过度的活动时,会使腕管内的韧带、腱鞘磨损增厚。当内容物出现炎症水肿时,腕管内空间小了,

  "鼠标手"是指长时间地使用电脑的人手会出现的一种非正常现象,经常性、反复性地对键盘和鼠标加以操作,会使右手的食指及其周围的肌肉、神经等处于紧张状态,造成一定程度的肌肉痉挛,这种症状很形象地被称为“鼠标手”。

  其实,“鼠标手”只是通俗的说法,医学上称之为“腕管综合征”。我们的手腕掌根部当中有个由腕横韧带、腕骨、结缔组织形成的通道,这个通道叫腕管,它就像一个隧道,除有娇嫩的正中神经通过外,还有多条屈腕、屈指的肌腱通过。当腕关节反复、过度的活动时,会使腕管内的韧带、腱鞘磨损增厚。当内容物出现炎症水肿时,腕管内空间小了,就会使里面的正中神经受到挤压,自然就出现了手部麻木、疼痛的反应。

  “腕管综合征”还是正中神经在腕部受到压迫所导致的症候群。正中神经受压后,受正中神经所“指挥”的三个手指,拇指、食指、中指会首先产生疼痛和麻木,甚至整个手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状,到了晚上,疼痛会加剧,甚至让患者从梦中痛醒,重者受其支配的肌肉萎缩,主要是大鱼际处屈、展拇指的肌肉损伤,导致拇指不能对掌,拇指与食指对指无力、手指不能分开与并拢等症状,非常像我们的老祖宗——猿的手,俗称“猿手”。随着症状加重,可能会发展到不能持物、开车和穿衣。手部肌肉变白,手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾。除了“腕管综合征”外,前臂尺侧靠在桌沿、小鱼际与鼠标、桌子的摩擦亦可造成尺神经的损害,而出现前臂尺侧、小指的疼痛、麻木!而类似玩游戏似的高速点击鼠标也会造成肌腱、腱鞘的劳损发炎!

  现代人每天长时间使用电脑,双手每天重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标,玩电脑游戏的话,手腕部几乎处于震颤的紧张状态,都使得腕关节容易劳损,这都是由于过度使用电脑或是迷恋电脑游戏的并发症。除了工作中常用电脑的白领一族、办公室人员外,用手较多的出租车司机、教师、编辑记者、厨师等都是“鼠标手”的高发人群。

  “鼠标手”不是一天练成的,在日常生活中需要经常使用电脑的人,以下措施对避免鼠标手有一些帮助:

  1、键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;

  2、手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂; 打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷;

  3、肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压;

  4、前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;

  5、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上;

  6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中;

  7、操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;

  8、坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应;

  9、使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

  如果你已经有了鼠标手的症状,那么积极的治疗是必须的,并且保证良好的休息,尽量少地去接触电脑,让手部的肌肉与神经有一个缓和的过程,如果有了神经的操作,那么就必须要采取措施,否则很难恢复。


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